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[討論]體重遲遲減不下來 [複製鏈接]

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發表於 2022-9-25 03:04 PM|只看該作者
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去看看醫生
減少太水化合物的攝入
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發表於 2022-9-25 03:05 PM|只看該作者
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除了減卡
澱粉糖類都要去除
肉類吃白肉為主如雞 (去皮) 和魚 (深海魚)
可以做一些腹部運動, 仰臥起坐就算了 那個沒什麼用 沒做好也傷背

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發表於 2022-9-25 03:31 PM|只看該作者
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主要是要記錄自己吃的東西 每週一次做檢討
另外重訓幫助很大  可以增加基礎代謝率  相較於散步更有效
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發表於 2022-9-26 01:48 AM|只看該作者
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身高173體重100KG確實過重了
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發表於 2022-9-26 04:41 PM|只看該作者
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看你的飲食跟運動量
應該是不會到這樣的地步




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發表於 2022-9-27 10:20 AM|只看該作者
最近加強了運動強度跟飲食上秤比較精確計算熱量後,目前已減去3KG 體脂也大概減了2%了
過些時間手頭較寬裕之後會開始加入重量訓練加強基代

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發表於 2022-9-27 11:08 AM|只看該作者
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只要你每兩天做一次一個小時的肌肉運動,然後只吃一餐就可以減了。
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發表於 2022-9-27 09:51 PM|只看該作者
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之前也是減重不下來, 最近因為經濟壓力, 半個月瘦了十公斤, 情緒很可怕
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發表於 2022-9-28 09:15 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
naposin123 發表於 2022-9-27 09:51 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

之前也是減重不下來, 最近因為經濟壓力, 半個月瘦了十公斤, 情緒很可怕

我是相反壓力大反而會暴飲暴食,身材就吹氣球胖上去了.......
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發表於 2022-9-28 09:37 AM|只看該作者
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如果不去做重訓的話,可能先試看看超慢跑

每天跑個30分鐘,習慣之後就可以增加時間




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發表於 2022-9-28 09:49 AM|只看該作者
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減去澱粉的攝取
三餐都吃蔬菜跟蛋白質
吃完午餐跟晚餐,快走30分鐘
我用這方法保持體重在70左右5年了
剛開始會不習慣不吃澱粉跟含糖飲料
慢慢的發現吃菜跟蛋白質也可以有飽足感
體重就降下來了,配合運動,2個月瘦了7公斤
目前就持續維持,偶而大吃大喝,體重會胖很快(3天胖2公斤)
但是隔周就要努力減肥運動(短期的胖很容易減掉)一周就會減掉多出來的兩公斤
...
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發表於 2022-9-28 10:15 AM|只看該作者
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其實跟吃的東西有關
跟你自己本身的肌肉量
肌肉量越多 你的基礎代謝就會相對的高
相對的 你會感覺到自己的身體會比較有活力

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發表於 2022-9-28 11:32 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
小弟香港中年胖子,深明大大的情況。小弟去年年底也有83KG (我也是173CM高)。我們減肥、體重都比其他人難,其中之一是體重令到做運動有難度。我不少次跑步後關節痛,但太輕量的運動又產生不了效果。大大的情況,可能找專業人士重點處理。但小弟現在78.5KG,算是減了不少,也可以分享一下。

1. 我真的服用坊間一些藥療,就是什麼蛋白、酵素之類。基本上都會腹瀉一番,但真的減了不少。
...
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發表於 2022-9-28 12:21 PM|只看該作者
最近開始將吃的東西都上電子秤量過並記錄計算熱量
運動強度有拉高,騎腳踏車10K左右或是30分鐘的HIIT,上週六開始執行目前已從101降到97了
預計11月底會重新加入健身房增加重量訓練提高訓練強度跟減重效率
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發表於 2022-9-28 12:36 PM|只看該作者
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還是建議多做運動,最好是最有氧運動,再來飲食少鹽,少油,少糖
可以每天計算自己吃了多少熱量




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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