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標題: 多睡1小時少胖1公斤 [打印本頁]

作者: 烏思道 時間: 2012-6-15 09:45 AM 標題: 多睡1小時少胖1公斤

記者洪素卿／台北報導
近年越來越多研究顯示，睡眠問題與肥胖存在著密不可分的關係。最新研究顯示，睡眠不足對男性肥胖影響可能更高於女性，尤其是年輕男性，一天睡眠不到7小時的男性，身體質量指數（BMI）比睡了7到9小時的男性平均高出1.4單位。
睡眠不足男性 BMI值較高
身體質量指數的計算方式為（體重的公斤數）除以（以公尺為單位的身高的平方），若是以台灣19歲到30歲男性平均身高172.2公分計算，睡不到7小時的年輕男性、平均體重比同齡睡眠充足男性重了4公斤。
這項研究發現，多睡一小時、可以減少BMI0.38，以男性平均身高計算、差不多相當於瘦1.12公斤。
這項研究發表在最新一期的《肥胖》（Obesity）期刊上，研究人員分析了955名男性、1051名女性，平均年齡為25.3歲。
研究人員先調查參與這項研究的人包括身高、體重、正常的入睡及起床時間，並分析這些參與者的睡眠及身高、體重的情形。統計時並針對年齡、活動量、憂鬱、種族及飲食行為等可能影響體重的其他因素進行調整。也就是說，年輕男性單單睡眠時間長短，就會造成身體質量指數的差異。
值得注意的是，這項研究發現，單純睡眠不足在年輕女性的體重影響效果並不明顯。不過，長期處於入睡困難或一醒就難以繼續入睡，明顯與年輕女性體重增加有關。
台大醫院家醫部主任黃國晉指出，近年來陸續發現，睡眠與肥胖相關，其影響可能是因為影響身體leptine（瘦素）分泌或是敏感度。
成年人每天至少睡6小時
目前學界的共識是一般成年人睡眠低於6小時就可能造成影響，且其影響不只是肥胖問題。
研究顯示，睡眠剝奪還可能造成交感神經興奮、胰島素阻抗性等問題，因而提高高血壓、糖尿病等風險。建議成年人一天至少睡6小時，小朋友因為睡眠還會影響生長激素的分泌，建議一天要睡8小時。至於老年人，有人自覺睡眠需求較低，可依據睡眠狀況而定。
除了睡眠時間長短之外，包括睡眠呼吸中止症等患者，雖然睡的時間夠長，但是品質很差，一樣會影響身體健康。一旦白天精神狀況差、或是嗜睡、影響集中力等，也表示睡眠品質可能有問題，應該就醫診治。

作者: cfthm2002 時間: 2012-6-18 09:22 PM

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作者: s810659 時間: 2012-6-28 03:29 PM

現在放暑假
每天要睡多久有多久呀
哈哈
我來減肥啦

作者: dorapp 時間: 2012-6-29 01:25 AM

睡滿6小時還算可以達到，不過睡覺時間都不太固定
為了瘦身，要強迫自己正常作息。

作者: gin714 時間: 2012-7-2 08:18 PM

感謝大大的分享...那我以後要多睡一點了....

作者: 岳文 時間: 2012-7-15 10:26 AM

是阿
現代人都睡太少了

作者: MAX-wang 時間: 2012-7-15 01:14 PM

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作者: 7850747 時間: 2012-7-21 07:21 PM

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作者: 陳喬伊絲 時間: 2012-7-27 04:48 PM

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作者: www5561012311 時間: 2012-7-28 03:11 PM

但暑假讓我的生理時鐘很不正常2.3點了還不想睡
早上又爬不起來
一直惡性循環.....

作者: linakuma 時間: 2012-7-28 09:02 PM

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作者: descendant73 時間: 2012-8-5 01:46 AM

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作者: acer9200 時間: 2012-8-5 09:54 AM

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作者: 四益 時間: 2012-8-5 12:15 PM

現在要睡那麼久也太困難了吧........!!!!

作者: loogn 時間: 2012-8-16 05:10 AM

蠻有趣的感謝大大的分享

作者: 12023 時間: 2012-8-16 11:20 AM

真的有發現睡眠不足起床量體重都不會瘦!!!
所以睡眠充足真的好重要!!

作者: wahaha8888 時間: 2012-8-16 02:51 PM

原來多睡一小時可以差這麼多喔~那小弟我以後要早點上床睡覺了...@@"
雖然很難..但盡量囉..呵^^"

作者: wq2365895 時間: 2012-8-17 10:03 AM

看來真的要多睡一點了唷！

作者: olala2004 時間: 2012-8-20 01:52 AM

感謝大大提供不錯的方法喔 !!

作者: fofoconnie 時間: 2012-8-20 09:52 AM

睡眠真的非常重要~~
我減重時候也都是11點就睡瞜
果真減動效果就非常的棒喔^^

以前的壞習慣我透過減重期間我慢慢地調整
我終於了解一個真正的減重是要改掉很多的不健康生活習慣的
真的會讓人變得更健康^^

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