伊莉討論區

標題: (健康與保養)久坐1小時少活22分鐘 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2020-6-12 08:58 AM 標題: (健康與保養)久坐1小時少活22分鐘

久坐1小時少活22分鐘

依據我國「國民健康訪問調查」，我國國人每日平均久坐五‧九小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占四七‧三％，而根據澳大利亞二○一一年研究結果，久坐一小時會減少約廿二分鐘的平均餘命。衛生福利部國民健康署表示，建議不運動者，需要每天至少運動十五分鐘，可延長三年壽命。久坐者，需至少每日運動十五分鐘去延壽二至四年。而不運動又久坐者，需要每日至少卅分鐘的運動。

副署長賈淑麗表示，聯合國指出與身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一，國人十大死因中其中六項疾病癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病，占國人十大死因的六十％，均與運動不足有關，不運動除了增加死亡率，還會使肥胖的風險加倍。

國人不運動的主要原因有：沒有時間（四二％）、工作太累（廿一％）、懶得運動（十九％）、健康狀況不能運動（十一％）、其他（七％）。

研究指出，適度運動可增強防護力，只需要準備兩瓶礦泉水或毛巾就能在家達到運動效果。

運動建議可選擇中等費力以上活動（強度為活動時可交談，但無法唱歌），每次十分鐘，可分段累計至每天卅分鐘，每週累積一百五十分鐘以上更佳。國健署鼓勵多運動延長壽命，還可達到減碳與消耗熱量的效益，包括：一、多爬樓梯：如能爬樓梯而不搭乘電梯，以五層樓而言，一趟就可以減少排碳量達一‧○九公斤。二、只要多走路，短距離通勤若由開車改為騎自行車或步行，以六公里計算（約步行一萬步），單趟可減少一‧四二公斤排碳量。三、關掉電視來運動：每天少看一小時電視，改為出外散步或運動，也可以減少○‧一公斤的排碳量。四‧每人每日減碳一公斤，等於六十二座大安公園一整年所吸收二氧化碳。五、健走卅分鐘六十公斤者，可以消耗約一六五大卡。六、只要兩瓶礦泉水，運動六分鐘，可消耗約卅二卡熱量。

一○八年體育署運動現況調查，國人最常運動前三名：散步／走路／健走、慢跑、爬山。

為鼓勵民眾隨時隨地找時間運動，國健署邀宋語涵韻律體操國手及林正籃球國手一同分享運動好處，提供五招式，無需特殊裝備，不受場地限制，只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水，運用隨手可得的毛巾、彈力帶等物品，就能隨時隨地健身。

一、居家協調訓練—推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。

二、居家爆發力與協調訓練—反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣！

三、居家肌力訓練—深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。

四、居家心肺及肌耐力訓練—跑步機：手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，過程中手部不能離開扶手，以保持安全！

五、居家下肢肌耐力訓練—坐式健身車：左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要兩瓶礦泉水，運動六分鐘，消耗約卅二卡熱量。

台灣新生報

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a00.mobile.wahas.com/)